中醫心理

八個辦法排解焦慮等不良情緒

本文所屬類別:[心理療法]來源:古方中醫網 發布時間:2014-06-03 【字體:

近期,多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓你的壽命大大縮短。

焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發期,喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張,引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮,哮喘、心臟病、中風的發病風險增加,消化系統紊亂,記憶力明顯下降,還會引發疲勞、失眠等異常。

情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說,不良情緒來自于壓力,而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時,他會感到不堪重負;反之,當外界要求遠遠小于個人能力時,不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以,調控情緒的核心應是認清壓力的類型,決定到底是改變環境適應自己,還是提升自己適應環境。除此之外,遇到情緒障礙時,也有一些即時的小方法予以緩解。

睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

飲食法。碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

暗示法。同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

顏色法。顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

當你因不滿,想大發脾氣時,可以暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下面的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是一面白色的墻壁,那是一張淺黃色的桌子,那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。通常,當你數完顏色,就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

音樂法。研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

呼吸法。當你處于壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

光照法。調亮環境光線有助于提升好情緒。季節性情緒失調(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

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