中醫心理

經常走神的解決辦法

本文所屬類別:[心靈茶社]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-03-07 【字體:

書才讀了兩三頁就開始看朋友圈,工作郵件剛寫完開頭就跑去看電視劇,課上了一半就開始發呆……總是走神是我們的“通病”。想保持專注力、提高效率,不妨試試下面4招。

找到自己的“黃金時間”

人的精力和注意力在一天之中是波動的,有時候狀態非常好,能高效學習、工作;而有時總是分心、走神。所以,要提高效率,首先得摸清自己注意力的“習性”。通過記錄一天的工作生活狀態來找到自己思維最活躍、注意力最集中的時間段,把最重要的任務安排在“黃金時間”。

設定“小任務”

英國的一項研究發現,人們看書讀報時,注意力只能維持15分鐘;開會時10分鐘;打電話時只有9分鐘。既然大腦用功的時間這么短,那就順應它的工作方式,把時間分割成小的“精力區間”,在注意力能集中的范圍內設定“小目標”“小任務”,嚴格要求自己在這段時間內完成挑戰。如“15分鐘內讀完10頁書”“10分鐘內結束電話溝通”等。而在任務之間的間隙期,不妨休息一兩分鐘,再繼續攻克下一個小任務。

自我激勵

人在開心愉悅的時候注意力更集中。因此,與其責備自己拖延、分心,不如多肯定“我又集中精力完成了一個小任務”。除了精神上的鼓勵,還可以用其他獎勵“犒勞”自己,如“下午就把工作完成,然后輕輕松松看電影”“再堅持30分鐘,做完這件事就約同事吃飯聊天”等,有了“盼頭”,做事就會專心、高效。

以退為進

有時候,老走神是大腦“認知超載”的表現,這時若一味要求自己專注反而會降低效率。而開開小差、發發呆,做些看起來“不務正業”的事,讓大腦放松一下,反而可以提高效率。實在靜不下心來工作時,可以逛逛網頁。研究發現瀏覽網站可以幫助人們轉換思維,能提高9%的工作效率;還可以做做白日夢,科學家認為,適當發呆有利于大腦調適,對其維持高效運轉很有幫助。

(原文:走神,大腦不想干活  來源:人民網-生命時報)

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