中醫心理

如何克服社交恐懼?

本文所屬類別:[人際交往]來源:古方中醫網 發布時間:2019-05-01 【字體:

跟人相處很累,帶來的壓力感遠遠大于舒適感

路上怕遇到熟人,更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就會不安,第一反應永遠是躲

過度在意別人的看法,擔心自己會出錯

害怕麻煩別人,或者別人厭煩的表情,欠的人情總想加倍地還

害怕尷尬拼命找話說,常常把天聊死,最后干脆不說話

心里又很羨慕那些很陽光很活潑,受歡迎的人

……

類似以上小小的社交,往往需要我們耗費大大的精力去“應付”,身心俱疲。為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺,我們通常有兩種應對方式:

一是回避。能躲就躲,能不說話就保持沉默,尷尬了就不停看手機,還給自己找了一個合理的理由——“我性格內向”。但最終你會發現,越是回避社交,越會強化你的恐懼。

二是強迫。在不得已的時候,強迫自己社交,硬逼自己“談笑風生",緊張到渾身冒汗不說,還常常陷入尬聊,給自己貼上標簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強烈的挫敗感,再次躲起來。

社交恐懼癥不是內向的溫柔特質,而是一種嚴重的疾病。

停止不切實際的預測。人們在處理社交恐懼時所做的一件無益的事情是對社會狀況作出虛假,不切實際的預測。你無法預測會發生什么。如果你嘗試預測,你只會想出最糟糕的情況,它不會是現實的真實情況。這只會引起不必要的焦慮。

意識到不是每個人都在評判你。通常情況下,社交恐懼可能是因為你認為周圍的每個人都在“判斷和評價”你。如果是這樣,首先要意識到大多數人并不關注你。不要試圖讀懂人們的想法。你不知道人們在想什么。另外,他們看不到你在腦海中的消極自我。

改變你的注意力 開始明白,雖然你專注于別人會如何看待你,但其他人并不像你想象的那樣關注你。如果你說或做一些令人尷尬的事情,其他人可能甚至都沒有注意到。或者如果他們真的注意到了,他們也會很快忘記它

人總是活在關系中,需要與人連接,需要被關系滋養。社交恐懼并不是天生的,也不是個性使然,你只是缺少正確的方法得到改變,那么好的你,本應該值得更好的生活,別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

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